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减脂效率下降

时间:2019-12-27 08:28

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有氧减脂效率下降怎么办?

一成不变的有氧运动是否让你枯燥,慢慢的开始减脂效率也开始降低,你的身体会很容易适应那样的运动强度!只有掌握正确的运动方法,留心细节,才可以让运动效果事半功倍。

1.采用间歇性训练

一直保持同一慢节奏的有氧代谢效率会下降!如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是通过高低强度结合的间歇性运动可以加倍燃烧脂肪!间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段调整运动,减肥效果也会更好。

2.掌握好自己身体的节奏!

如果在30~45分钟的有氧运动 中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。

3.运动前做好热身

在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽 、普拉提 这些我们认为比较舒缓的健身 项目。

4.认真对待锻炼!

精神力是效率低下的主要原因:人永远无法一起兼顾两件事、锻炼时候不要东张西望,精神集中也是衡量运动效率的标准之一!

比如:两个人一起跑步。一个人边看电视边跑,一个人专心跑步,看似好像都一样,其实效果会差很多,形似神不似是不会进步的!

运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。