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减肥健身

时间:2019-12-27 08:25

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有氧运动特点是其运动时间较长,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60至80%)。强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

常见的有氧运动:常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动减肥是一项很好的减肥运动,但是很多朋友在进行有氧运动减肥时候会遇到一些问题.

有氧运动是不是越多越好?

不是的,进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,燃脂效率就会下降!就会将肌肉也一同消耗掉。

相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

减肥的朋友每周锻炼3~4次,每次在1个小时左右,这样的强度就足够了,大运动量的健身很可能会损伤你的身体。

进行有氧运动应该循序渐进,运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高,不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等,

所以,要制定一个运动计划,开始每周1~2次,等到适应了再增加到3~4次,每次运动的时间也应该慢慢增加,太心急反而会打乱减肥行动。

延伸阅读: 有氧运动和减肥的关系,有氧运动心率及时间的关系 有氧运动每周几次,一周几次有氧运动最好? 有氧运动的尺度该怎样掌控

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