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一个小诀窍让你找到臀部发力的感觉

时间:2019-12-27 08:25

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深蹲是一个很好的运动,为什麽深蹲是很好的运动呢?

因为腿部跟臀部是人身体上肌肉组织最多的地方,练深蹲是可以锻练到下肢最多的运动之一,

对于女生有着无深蹲不翘臀的说法,能帮你打造一个性感的曲线!

但是它并不是蹲下去又起来那么简单。需要正确找到臀部发力的感觉,

很多人说我练深蹲屁股都不会酸,教你一招,连续深蹲100下,包你接下来一个屁股会酸的厉害

如何练习?

深蹲虽然很好,却是一个比较难一下子掌握正确姿势的运动,要把重心放在臀部,利用髋关节当成身体的重心,但还是很多人的动作并不正确。

今天就教大家一个小诀窍,只要一个再简单不过,你日常生活中每天都会做的动作,就可以学会正确的深蹲姿势,那就是坐姿深蹲。

坐姿深蹲:透过坐的这个动作,来练习一个正确的深蹲姿势,

要领:背部挺直不要弓背、站在椅子沙发旁,调整双脚和椅子的距离,不要移动,然后慢慢蹲下臀部接触的椅子,但不要坐下,然后整个过程都要保持臀部能够做到椅子上、

重心后移

当你做坐下来这个动作的时候,看是不是第一个动作就是屁股重心往后坐,其实这个重心往後的动作就是深蹲的一个要领,

只要重心在後面,不管你的膝盖有没有超过脚尖,我们就能确保不会给膝盖承受太大的压力而受伤。

因为有些人如果比较高,脚比较长,在下蹲时确实有可能膝盖超过脚尖,但只要正确的重心,就算你是因为脚太长膝盖超过脚尖也是没关系的。

臀部夹紧:

说一下最重要的,用夹屁股的力量,再说一遍,夹屁股的力量。

如何才能夹屁股,膝盖一定要向外张开。集中注意力在屁股的肌肉上,然后起来。

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