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跑步HIIT间歇性训练计划表

时间:2019-12-27 08:15

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跑步间歇性训练

高强度间歇性训练顾名思义,就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练强度高强度低强度高强度低的形式。

间歇性跑:简而言之,间歇性短跑包含了高强度和低强度的跑步训练。

整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段,使我们能够完成较大运动量如果使用高强度间歇运动,你必须在短时间内运动的更刺激、更强烈

ag国际亚游登录平台,利用跑步做间歇训练是很棒的选择。也许你会喜欢其他一些训练方法,但注意力放在保持高强度训练上。你的训练效率和效果就会非常出色。

目标:提高心肺功能,通过间歇性训练达到燃烧脂肪效果。

频率:每周两次,每次-15-20分钟

跑步间歇性训练计划表:

跑步 训练程度 时间

热身 缓速慢跑至出微汗 5分钟

快跑 使用90%的力气 15秒钟

慢跑 使用70%的力气 30秒钟

快跑 使用90%的力气 15秒钟

慢跑 使用70%的力气 30秒钟

快跑 使用90%的力气 15秒钟

慢跑 使用70%的力气 30秒钟

循环......

结束:5分钟的缓和、伸展运动

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