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轻松解决网友减肥难题

时间:2019-12-27 08:20

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减肥健身大问答!

很多朋友抽出时间去健身房但是因为健身知识的不足常常会走进一些误区!这样不仅会造成锻炼效果的低下!还会严重打击耐心还信心!

ag国际亚游登录平台,为了帮助更多爱好健身的朋友们,让他们在健身的道路上尽可能的少走弯路,阿邦整理了一些朋友经常运动的健身问题!和大家分享一些实用的健身知识!

Q:工作后,由于运动少了,体重一下增长了20多斤,需要怎样练才能减肥?特别是肚子比较大,能不能只减肚子?

A:减肥都是全身减肥,没有局部健身减肥的方法。

建议每周进行至少3次有氧运动,比如跑步、快走、跳绳等,每次至少30分钟以上。

Q:身上就肚子上有很多脂肪,有个小肚子,其它部位都还可以,也不想练出很多肌肉,该怎样减掉小肚子。

A:如果不想增加身体其它部位的肌肉,建议采用有氧加腹肌训练相结合进行练习。比如,循环训练,跑步5到10分钟,然后进行1到2分钟的腹肌训练,然后再跑步5到10分钟,再进行1到2分钟的腹肌训练,照此循环,做5到8个循环。

Q:只做仰卧起坐,能够减掉腹部上的脂肪吗?

A:单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪,如上:没有局部减肥的方法!只能说通过局部肌肉锻炼改变脂肪和肌肉的比例来达到塑形的效果!减脂还是需要全身有氧运动

要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点:

a:每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动,比如跑步、快走、骑车等。

b:有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习,选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下

c:控制好饮食,减少高热量的食物摄入,养成良好的饮食习惯。

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