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平板支撑塑身效果有限

时间:2019-12-27 08:20

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平板支撑塑身效果有限,平板支撑适宜人群及各种动作

不用上健身房,甚至连器械也不用,一周练3次,一个月就能练出人鱼线!最近,平板支撑无疑是微博上最火爆的健身教程,最多的被转发了上万次。平板支撑究竟是个什么样的运动?每次不过几分钟,简单动作就能让腹肌重见天日,真的如此吗?

平板支撑其实动作很简单,只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。但要做得标准也有不少要点,比如要收紧臀部,骨盆后倾,一旦塌腰就停止。如果觉得动作太单调,还有9种平板的花式可以选择,手脚都加入进来,可以增加练习当中的乐趣。

网络上流传每天几分钟平板支撑就能练出腹肌,平板支撑的塑身效果真的那么神奇吗?国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示,平板支撑有点类似于瑜伽体位法的动作,在一段时间中维持静止不动,能够使肌肉收缩,再配合呼吸,对人体能起到很好的锻炼作用。但要练出腹肌也要因人而异,其效果也是有限的。人们或多或少都是有腹肌的,但如果有小肚腩,腹肌就被盖住了,首要任务是要减脂,再通过锻炼让腹肌明显起来。平板支撑这样的运动,本身耗能少,大家能坚持的时间又短,减脂效果并不是很好。改变体型科学饮食外加全身锻炼都不可少,很难有捷径。

不用上健身房,甚至连器械也不用,一周练3次,一个月就能练出人鱼线! 最近,平板支撑似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为最实用的减肥动作,号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效?专家表示,平板支撑有一定的健身效果,但由于不属于有氧运动,并不具备所谓的减肥神效,主要能使肌肉更加紧实有力量。 ■ 名词解释 平板支撑 臀、腰、腿在一条直线 平板支撑之所以受到追捧,与其动作简单有一定关系,该动作要求人体俯卧,两肘打开与肩同宽,同时肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90,两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,同时保持自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等,该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。 主要锻炼肌肉ag国际亚游登录平台, 健身教练步建军告诉记者,其实平板支撑并不具有所谓的减肥神效,这个动作有一定的健身效果,尤其是对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位,而且这个动作中参与的肌肉群较多,可以使核心肌肉群得到一定锻炼,其效果主要体现在可以使肌肉更加有力量、更加结实。 有氧运动是减肥唯一方法 至于所谓的快速减肥神效,步建军解释,这是不现实的,平板支撑的健身效果是有局限性的。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关,有氧运动是去除脂肪的唯一方法,平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动,能量消耗也有限,并不具备消除脂肪的功效。延伸阅读: 平板支撑 - plank平板支撑图解及动作教程 侧平板支撑下伸动作图解教程 平板支撑有什么用?为什么那么受人喜欢? 共2页: 12