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【ag国际亚游登录平台】有氧运动三大关键

时间:2019-12-27 08:17

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有氧运动三大关键:心率、时间、氧气

1、心率

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。如果有氧运动是一辆行驶的汽车,那心率就是汽车的转速表!

脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度。

交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效?

减肥、通常应在最大心率(即MHR,其计算方法是220-你的年龄)的60%-80%。比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-70%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。

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