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有氧运动为何能减肥

时间:2019-12-27 08:40

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有氧运动是如何消耗能量的?有氧运动代谢脂肪的过程!

人体有三大供能系统:分别是ATP-CP供能系统,无氧呼吸供能系统,有氧呼吸供能系统。

人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动

有氧运动、顾名思义需要有充足的氧气来进行代谢产生能量,氧气进入人体和糖,脂肪产生化学反应从而释放能量供肌肉运动,一般中低强度,持续性长时间,心率在最大心率的60%-80%运动!

有氧运动是如何消耗能量的?

耗能规律:支持体力活动的能源有葡萄糖、脂肪酸和一部分氨基酸,决定身体使用何种能源或使用不同能源的混合物是由运动的强度和持续时间。

其中有氧运动主要是糖和脂肪酸供能!无氧运动是糖供能

有氧代谢脂肪的过程:

有氧运动在最初20-30分钟时消耗的是肝糖原和肌糖原,之后开始消耗血液中的葡萄糖和脂肪。

在有氧运动的初始阶段,肌肉中储存的肌糖原首先被利用,这种糖原比较少,很快就会被用完。然后的几分钟,来自肝脏储存的肝糖原和来自消化道食物中吸收的葡萄糖成为肌肉活动能量的重要来源。

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