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增肌黄金建议大集合

时间:2019-12-27 08:40

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想要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!但是、增肌又不能怕长肥肉。

增肌饮食篇

1.增肌的同时,虽然免不了也会增加一些些脂肪,但要尽量避免,更不能有先吃胖再减脂的观念。

2.随时要让身体处在合成代谢状态!也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡,这样才能不断维持合成代谢组成状态,否则全身肌肉就会处在分解流失中!你要做的就是保证足够的营养供给!

3.不断的吃!每天分五至六餐进食,练完后的这一餐最重要,睡前也要再吃一餐。

4.而且每天身体每公斤体重最起码要进食2克的蛋白质,5-7克的碳水化合物。

5.不要排斥脂肪!但是要摄取如亚麻仁油,如蔬菜油与单不饱和性脂肪,如橄榄油这三种好油。

6.增肌时最理想的食物摄取比例是: 推荐:增肌饮食计划营养是你的衣食父母

ag国际亚游登录平台,、碳水化合物45%左右

、蛋白质35%左右

、脂肪20%左右

7.要不断的喝水,不能等到口渴时才喝,所谓增肌时要大吃大喝,

增肌课堂:增肌是个技术活,训练饮食两不误 健身营养补充,详解碳水化合物,脂肪,蛋白质 增肌粉的原理,作用,使用方法

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