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加速燃脂

时间:2019-12-27 08:37

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有氧间歇性训练

指在两次练习之间设定出一个间歇阶段,通过高强度练习和简单练习的交替反复进行,来调节运动强度和时间。

比如我们要在跑步机上跑30分钟,就可以设定出以时速5公里的速度走5分钟,再以8公里的速度慢跑5分钟的跑步计划,然后重复6次这个练习。

有氧间歇性训练的好处?

这样锻炼强度和时间相结合,可以有效增加运动量,提高热量消耗,增强减轻体重所必需的心肺能力和耐力。再加上这种训练,即使是强度较低的练习,其氧气的摄取量也非常高,因此减肥效果能够比一般的有氧运动效率更高!

有哪些常见的有氧运动项目?

有氧运动包括跑步、走路、骑自行车、游泳、跳健身操等。它们有3个共同点:持续时间较长,强度不高、全身大多数肌肉都参与运动。

每次练多长时间间歇训练合适

盲目地长时间锻炼并不可取。如果你的目的是减肥,则每天运动30-60分钟即可。如果不是为了减肥,则只需在力量训练后进行20~30 分钟的有氧运动就足够了。

怎样控制锻炼强度?

通过自身的感觉来进行判断。以跑步为例,我们可以采用普通速度的慢走、有些气喘的疾走,以及快跑等不同的方式交替进行锻炼,这就是一种非常棒的有氧运动。

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