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减肥为什么要做力量训练

时间:2019-12-27 08:32

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减肥瘦身大概是永远是不会退烧的热门问题,减肥没有所谓捷径。你唯一要做的事情就是热量赤字.体消耗的热量比你摄取的还多。

为什么减肥要做力量训练?

常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪,并且若你想要长肌肉的话,就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。

要减脂的话,你唯一要做的事情就是热量赤字。运动你可以由力量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的健身者,

让我们来看为什么减肥要做力量训练?

首先,当你控制饮食做有氧但不做一些重量训练时,你所减去的重量将来自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味着你将减重的更快,因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终,你身体看起来比现在小了一号,但许多松弛的部位仍然完好无损。

力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后,就能够保持较快的新陈代谢,消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥,只是在运动的时候消耗身体的能量,一但停止就不消耗了

肌肉是个耗能大户,肌肉损失后新城代谢自然就会减低,无法消耗更多的热量。

其次,一个设计得当的重量训练计划,你在训练中及训练後皆会燃烧脂肪。也就是后燃效应

力量练习后的减肥者,不仅在锻炼的时候消耗能量,哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后,需要生长和修复,这些都需要能量的参与。

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减肥不反弹:人体肌肉质量的提高也可以帮助减肥后的减肥者保持体重和体形更持久,不用过多的担心体重会反弹和体型会变样。

科学家有一项研究,让8位男士进行40~45分钟的举重来坚持脂肪和代谢的数据

ag国际亚游登录平台 ,结果显示:男士在进行完举重之後(每小时104卡),比起平常日(每小时95卡),代谢率高出10%。进行完阻力训练之後,脂肪燃烧的速率倍增。(每小时5克10克)

但这还不是全部,在训练中及结束之後的当下,从腹部脂肪细胞所释放出来的量占总量的80%。换句话说,举重会燃烧脂肪,而有一些脂肪的燃烧是直接来自於腹部。的确,许多研究把阻力训练与有氧运动来比较,整体来看,有氧运动在减掉腹部脂肪的工作上表现的好上更多。

关于力量训练的提议:利用器械,许多单关节的动作,整体训练量相对低的。若是你需要高代谢需求的训练计划,你需要做全身性多关关节的深蹲、硬举、划船、引体向上(滑轮下拉)及推(卧推及过头推)等等训练动作,每组使用的重量是5RM~15RM。

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