欢迎您光临ag国际亚游登录平台有限公司!

女生健身该使用多大的重量

时间:2019-12-27 08:29

图片 1

女生健身该使用多大的重量呢?

很多人都有一个这样的就是观念:女生健身做有氧运动,柔韧训练就好了。力量训练是男人的!这是最荒妙的说法了。

那女生做力量训练还是做最轻的吧。这样比较适合!这也是一种疯狂的说法!

当我们提到女生健身,是否常常自己也套用了一些刻板印象呢?例如:吃少一点,绝对不要做大重量,甚至是,某种特定的体型,才是绝对的好看。当有这些一直以来的观念存在时,健身对女性来说,究竟是变美变健康的路径,还是种压力的来源?

这些种种都是源于很多女生的目标是想要减脂。但是如果不是你该考虑你的重量了。只有足够的负荷才能达到锻炼效果,太轻太久的锻炼并不是真理!

当然,很多女生不可能去试举大重量!

那女生到底该选择什么样的重量呢?

首先要说:这种问题是没意义的,每个人的力量基础不同,使用的重量也不同,别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

在这里有一个重要的单位你要知道,RM,最大重复次数,你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数。以深蹲为例,你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次,那么你深蹲的10RM重量就是20磅,或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量,对训练很有参考价值。

对女生来说,10~15RM的重量是比较合适的,当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼,没有任何不妥,不要担心任何东西。当然,前提是要有良好的基础!

以一次负重深蹲训练课为例,你可以这么安排:

简单拉伸徒手深蹲20次热身*1组20RM重量15次热身*1组15RM 10~12次*2组 10RM 6~8次*2组15RM 10~12次*2组

猜你喜欢: 为什么要力量训练,永驻青春,成就女人永恒纤体美梦的秘诀 深蹲,让女人拥有性感无比蜜桃臀的王牌动作 每个女人都要健 身,塑造美丽是女人一生的课程