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有氧运动的衡量标准和减脂原理

时间:2019-12-27 08:28

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有氧运动的衡量标准和减脂原理!

有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚 持3到5次。

理想的有氧运动必须符合以下几个标准:

第一,全面大肌肉群的运动。 能把锻炼者的心率提高到~定范围,并保 持20分钟以上。

第二,简单易行,激发兴趣,能使锻炼者在较长一段时间,甚至终生坚持从事。

第三。受条件限制较少, 能在绝大多数场合和气候条件下进行。

ag国际亚游登录平台,有氧运动的主要目的是:连续地让你 的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

所以说,您要是体重超标,要想通过运动来 达到减肥的目的,建议您选择有氧运动。

常见的有氧运动:包括步行、 慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

有氧运动促进减肥的原理:

当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。

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