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慢跑有氧减脂效率下降怎么办

时间:2019-12-27 08:25

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慢跑有氧减脂效率下降????

很多朋友遇到一个问题:天天慢跑却瘦不下来?而且效果越来越低!!!

减脂真的跟你想得不一样!

提到减重塑身,慢跑是很多忙碌者的首选,它不但是全身运动,能够同时达到消脂、提高心肺能力的效果。最重要的是,它不需要任何训练,只要一双鞋子、一条毛巾就能立即上手!开始进行几周後,体重下降、身体变结实让你乐於维持这个习惯,

然而,久而久之,它失效了?!体重数字停滞、身体的改变也不若以往明显。其实,慢跑的功效没有想像中的那么神奇,来看看为什么它不会是减脂的好运动!

1.减脂不该只依赖有氧运动

人体60%的能量消耗都是来自身体代谢,真正靠运动当下消耗的能量并不多。比起运动本身当下的能量消耗,我们更应该留意运动后它的後燃作用。

比起有氧运动,重量训练可以让你在结束运动之后,依然维持很高的代谢效率。

所千万不要觉得减脂不需要做重量训练,为了让基础代谢率提高,减脂的人更应该要做重量训练!

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