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增肌期间如何尽量少长脂肪

时间:2019-12-27 08:41

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增肌期间如何尽量控制体脂?

多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多在增肌期的朋友都会为此烦恼。

不可避免!增肌时,体脂也一定会增长。原因是为了保证肌肉生长,你需要摄入非常多的能量。

ag国际亚游登录平台,当然我们也不能随意的让脂肪疯长!如何在增肌的同时尽量控制体脂的增长?

只要你在热量摄入方面控制的恰到好处,那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪。

一、夜间减少碳水化合物摄入

减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是,夜间,特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。

因为:

1、身体在休息时仅消耗少量的热量,睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。

2、晚间摄取碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

二、每周妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥,但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你:

1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。

2、把你的力量训练控制在30分钟以内。

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