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30分钟核心训练课

时间:2019-12-27 08:40

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30分钟核心训练课!ag国际亚游登录平台, 核心训练对于任何人都是必不可少的,它支撑着我们的身体,今天我们带来这一套核心力量锻炼课程适用于任何人群,不管你是上班族,学生的体育课,健身房的训练课都可以适用,更不需要多少器械,在家轻松也能锻炼。每次只需要30分钟。坚持下去你将会发现不一样的自己! 10个训练动作。整套动作做完只需30分钟,每周2次以上 1、下半身转体 动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动,身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。 次数:10-12次/组 进阶动作:侧转时膝盖不弯曲,保持双腿绷直 2、平板支撑 动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。 次数:3-5次 进阶动作:侧身平板支撑,即侧身平躺保持一条腿与地面接触,用一边的手肘支撑起身体

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