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有氧减肥

时间:2019-12-27 08:40

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有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。健身房、运动场、户外那些大汗淋漓奔跑的人们随处可见。

当你拖着疲惫的身体安静下来时,看着眼角滴下的汗水。湿透的衣衫,试着问问自己,你是否白跑了呢?每次辛苦的付出汗水是否成正比!

ag国际亚游登录平台,白跑一:一来就跑

很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源糖原和储备能源脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原.当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。

白跑二:每次跑20分钟

脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

白跑三:边跑边喝饮料

我见过太多人大汗淋漓的在在跑步机上折腾,完了以后拿起一瓶饮料就喝起来!这根本就是掩耳盗铃

市售的饮料大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于您大概有半个小时是白跑了!

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