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屈膝俯卧撑

时间:2019-12-27 08:38

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女生俯卧撑教学

当提到胸部训练时,我们总是少不了俯卧撑。因为它不需要任何器材,在家就可以进行训练,所以相当受欢迎。而且除了可以锻练胸大肌以外,也可以训练到三角肌和肱三头肌。

为什么要特别推荐女生做俯卧撑呢?因为女性锻炼胸肌,虽然没有办法让胸部明显变大,但却可以使胸部更加饱满坚挺,胸型当然也就会变得更好看

俯卧撑不止是男人的专利。有一种俯卧撑叫做女生俯卧撑!屈膝俯卧撑

屈膝俯卧撑

因为女性的肌肉力量相比男性要柔弱的多,所以简单的屈膝俯卧撑成了女生锻炼的主要选择方式

对于肌肉力量不足的初学者来说,屈膝俯卧撑会是个好选择!因为膝盖接触到地面,所需的力量大大减少了。适合女生

需要注意的重点:

起始

手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,比肩宽稍微宽一些的位置。

身体从头到大腿必须呈一直线,核心肌群用力,别让身体掉下去了。 夹紧臀肌,有助保持臀部稳定

小腿可以直接放在接触面,也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。

动作过程:

、臀部和腹部要持续用力,头部自始至终都在同一个位置。

、手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。

、在最低点时,上臂与身体呈四十五度。

如果屈膝伏地挺身做得得心应手,就可以尝试一般的俯卧撑

、重点大致和屈膝俯卧撑相同,另外要注意脚打直,并将重量放在脚趾上,身体从头到脚踝维持一直线。

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