欢迎您光临ag国际亚游登录平台有限公司!

【ag国际亚游登录平台】女生减脂运动计划

时间:2019-12-27 08:36

ag国际亚游登录平台 1

很多人对于减肥都有这样一个误区:体重轻了就好了!体重轻了身材不就好了吗?

但实际上并非如此,很多很瘦的女孩身材并不好看,尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小,皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。

你需要的是这样的身材

你的目标是:减少体脂率而不是体重!增加肌肉含量提高基础代谢。

这样,我们的减肥目的首先就明确了,让身材更好。

运动计划:

有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。

1、有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。

例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。

有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。

2、辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。

女孩们请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。

平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。

相关推荐

强力推荐8个减脂运动:一个比一个强!

你的有氧运动做对了吗?5个诀窍助你燃脂更迅速

减肥误区大集合!领你走上正确减肥之路!