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3个细节教你如何做好有氧运动

时间:2019-12-27 08:33

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前面我们详细的了解了有氧运动的减脂原理和衡量标准。

有氧运动是最经典的减肥方法。但是要想做好,我们还需要注意一些细节

1、有氧健身的频率

美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2-5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、 四次。

很多人开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时闯内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停下来。

健身是个长期的习惯,最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最件方案。

2、有氧健身的理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

延伸阅读: 有氧运动和减肥的关系,有氧运动心率及时间的关系 有氧运动每周几次,一周几次有氧运动最好? 有氧运动的尺度该怎样掌控

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