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强力俯卧撑训练课

时间:2019-12-27 08:32

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俯卧撑是我们最好的徒手健身方法,是最常见也是非常实用,深受徒手健身爱好者的推崇,是进行力量素质训练的重要内容之一。俯卧撑有各式各样的玩法!。

俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作,除了锻炼胸部肌肉,肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。

俯卧撑的玩法很多,至少有几十种玩法,仅练习俯卧撑是一件比较枯燥的事,所以健身吧给大家带来一堂专门利用俯卧撑锻炼的训练课。通过不同形式的改变不再枯燥乏味,并拥有超强的锻炼效果!

开始吧!欢迎来到俯卧撑训练课

一、复合组俯卧撑

练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。

1、标准俯卧撑两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

2、上斜俯卧撑两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

3、下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

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